1 tydzien

North można ale wtedy to pewnie już przez tydzień bym miał domsy %-) Bziu coś poszło nie tak już na poziomie notesiku, bo ja robię sobie zdjęcia rozpisek i tak mi się wydawało że coś jest nie tak, ale stwierdziłam że jak tak mam wypisane to cisnę. W końcu w sobotę nie trafiłam na siłownie, ale wróciłam do domu o 5 nad ranem więc stwierdziłam że [...]

ja robię co tydzień na weekendzie zakupy na cały tydzień, w hipermarkecie, dlatego też nie mam problemów z kurkumą wyślij bojfrenda, niech się do czegoś przyda

26.04.2013 Dieta 2089kcal, 172B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, majonez domowy 5. schab, masło 6. soczewica czerwona, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 [...]

Tydzień 1 Środa 11.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Izrael - Rosja 2. Norwegia - Słowenia 3. Węgry - Holandia 4. Austria - Niemcy 5. Belgia - Chorwacja 6. Polska - Mołdawia 7. Anglia - Ukraina 8. Chile - Kolumbia 9. Paragwaj - Wenezuela 10. Peru - Argentyna 1-10. el. MŚ 2014

Tydzień 2 Wtorek-czwartek 18-20.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 20.45) 1. Montpellier - Arsenal 2 2. Olympiakos Pireus - Schalke 2 3. Real Madryt - Manchester City X 4. Bayern - Valencia 1 5. Chelsea - Juventus X 6. Celtic - Benfica 2 7. Fenerbahce - Marseille 2 8. Udinese - Andżi Machaczkała 2 9. Tottenham - Lazio 1 10. Twente - Hannover X

Tydzień 2 Sobota-niedziela 22-23.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Swansea - Everton 2 2. Liverpool - Manchester United 2 3. Manchester City - Arsenal X 4. Brest - Valenciennes 2 5. Lille - Lyon 2 6. Betis - Espanyol X 7. Mallorca - Valencia 2 8. Athletic Bilbao - Malaga 2 9. Hamburger SV - Borussia Dortmund 2 10. Schalke - Bayern 2 [...]

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 25-27.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Betis - Atletico Madryt 2 2. Eintracht - Borussia Dortmund 2 3. Freiburg - Werder Brema 2 4. Hannover - Nurnberg 1 5. Ruch - Korona x 6. Piast - Legia 2 7. Fiorentina - Juventus 2 8. Pescara - Palermo x 9. Napoli - Lazio 1 10. Torino - Udinese 2

Tydzień 3 Wtorek-czwartek 25-27.09.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.30) 1. Betis - Atletico Madryt x 2. Eintracht - Borussia Dortmund - 3. Freiburg - Werder Brema x 4. Hannover - Nurnberg 1 5. Ruch - Korona - 6. Piast - Legia 2 7. Fiorentina - Juventus - 8. Pescara - Palermo 2 9. Napoli - Lazio 1 10. Torino - Udinese x

Tydzień 3 Sobota-niedziela 29-30.09.2012 (typujemy do soboty do godz. 13.45) 1. Arsenal - Chelsea x 2. Fulham - Manchester City 2 3. Manchester United - Tottenham 1 4. Valenciennes - Marseille 2 5. Lyon - Bordeaux x 6. Real Sociedad - Athletic Bilbao 2 7. Sevilla - Barcelona 2 8. Osasuna - Levante x 9. Werder - Bayern 2 10. Nurnberg - Stuttgart x [...]

Tydzień 7 Wtorek-czwartek 23-25.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 18.00) 1. Spartak Moskwa - Benfica X 2. BATE Borysów - Valencia 1 3. Szachtar - Chelsea 2 4. Dortmund - Real Madryt 2 5. Arsenal - Schalke X 6. Malaga - Milan X 7. Lyon - Athletic Bilbao 1 8. Dnipro - Napoli 2 9. Liverpool - Anżi Machaczkała X 10. Moenchengladbach - Marseille X

Tydzień 8 Wtorek-środa 30-31.10.2012 (typujemy do wtorku do godz. 19.00) 1. Leeds - Southampton 2. Chelsea - Manchester Utd 3. Norwich - Tottenham 4. Almeria - Celta Vigo 5. Las Palmas - Rayo Vallecano 6. Braunschweig - Freiburg 7. Fortuna Dusseldorf - Moenchengladbach 8. Palermo - Milan 9. Atalanta - Napoli 10. Lazio - Torino 1-3. Anglia - [...]

Tydzień 10 Środa 14.11.2012 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - USA X 2. Bułgaria - Ukraina 2 3. Czechy - Słowacja 1 4. Holandia - Niemcy 2 5. Rumunia - Belgia 2 6. Polska - Urugwaj X 7. Szwecja - Anglia 2 8. Irlandia - Grecja 2 9. Włochy - Francja 1 10. Turcja - Dania X

Tydzień 10 Środa 14.11.2012 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja - USA X 2. Bułgaria - Ukraina 2 3. Czechy - Słowacja 1 4. Holandia - Niemcy 2 5. Rumunia - Belgia 2 6. Polska - Urugwaj X 7. Szwecja - Anglia 2 8. Irlandia - Grecja 2 9. Włochy - Francja 1 10. Turcja - Dania X

Zeszły tydzień nadal był swobodny. Ale bez szaleństw. Jednak powrotem do redukcji bym tego nie nazwała na pewno :P W środę byłam oddać krew. W czwartek był siłowy: 1. Podciąganie 3x max  Fioletowa 1p+3 4+1 3+2  Zielona 1p+5+2 5+2 5+2  Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1  Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL  4x8 40 45 45 50  4x8 35 40 40 40  3x12 R. [...]

21.09.2011 Czas trwania: 2h10min Wyciskanie wąsko 20kg/10 65kg/10 75kg/8 85kg/6 (80kg/6) 92,5kg/4/4 (90kg/4/4) MC KLASYK RAW 60kg/10 105kg/10 135kg/10 155kg/8 165kg/6 175kg/4/4 155kg/4/4 Wiosło 65kg/10 70kg/8 75kg/6 Ściąganie drążka nachwytem naprzemiennie do klatki/do karku 45/10 55/8 65/6 75/6 Przyciąganie drązka szeroko, wysoko do klatki [...]

27.01.2012 Przysiad: 20kg/6 70kg/6 110kg/5 150kg/4 --> dupa 190kg/3 --> dupa + bandaże 220kg/3 --> pełny+bandaże 250kg/2/2 --> tjw 260kg/1 --> tjw Hak maszyna: 40kg/6 60kg/5 80kg/4 Wyciskanie: 20kg/6 60kg/6 80kg/4 95kg/4/4/4 Uwagi: 1. Siady były dziwne. Mój stary kostium (rozm. 36) płatał tydzień temu figle. W tym tygodniu trener zasugerował test [...]

PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 1 POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5 OBWÓD BIODER: 89.5/90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5 Ogólnie cały tydzień szło wszystko bardzo dobrze, ale wczoraj trochę przyświrowałem, weszły 2 [...]

Tydzień 3 Podsumowanie POMIARY: WAGA CIAŁA: 66.5/67.6/67.1/68 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28/29/29/29.5 OBWÓD RAMIENIA: 37/37.5/37.7/38 OBWÓD ŁYDKI: 37/37.5/37.5/37.5 OBWÓD UDA: 59.5/59.5/59.5/60 OBWÓD BIODER: 89.5/90/90/90.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80.5/82/82/82.5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110/113/112/112.5 OBWÓD BARKÓW: 118/121.5/123/123 Cały tydzień było [...]

Klatoza 1.BP 20 x20/40 x12/50 x10/60 x15,15,13,11 2.Wycisk skos + 15 x12/18 x10/21 x10/24 x8/27 x8/30 x4 3.Rozpiętki na bramie różne kąty 7,5 x 12,12,10,10 4.MP 45 x5,5,5,5,5 5.Allahy 25 x10,10,10 Aero: bieg 3.75/25min 2 seria BP https://www.youtube.com/watch?v=g63jupi9AcA&feature=youtu.be 27 skos [...]

Tydzień 1 Środa 10.09.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Rosja – Walia 2. Azerbejdżan – Liechtenstein 3. Kazachstan – Ukraina 4. Andora – Białoruś 5. Czarnogóra – Irlandia 6. Francja – Serbia 7. Litwa – Austria 8. Mołdawia – Izrael 9. Finlandia – [...]